وصفات د. فاطمة القاوقجي › مشروبات
سموثي التوت والزبادي
Berry Yogurt Smoothie
التحضير: 5 دقائق · الطهو: بدون طهو · يكفي: 2 كوب
وصفة إضافية من خارج مخطوطات د. فاطمة القاوقجي، أعدنا صياغتها بأسلوبنا مع حفظ حق المصدر.
المصدر: Chef Teta
المقادير
- توت مشكل مجمد: 1 ونصف كوب
- زبادي (أو زبادي يوناني): 1 كوب
- حليب: نصف كوب
- عسل: 1-2 ملعقة كبيرة
- شوفان (اختياري): 2 ملعقة كبيرة
طريقة التحضير
- يُوضع الحليب والزبادي في الخلاط أولاً، ثم التوت والعسل والشوفان.
- يُخلط حتى يصبح ناعماً كثيفاً، ويُقدم فوراً.
ملاحظات
الزبادي يضيف البروتين والبكتيريا النافعة، والشوفان يجعله إفطاراً مشبعاً.
القيمة الغذائية والتكلفة (تقديرية)
| عدد الحصص | 2 |
|---|---|
| السعرات للحصة | 230 سعر حراري |
| البروتين | 10 جم |
| الدهون | 5 جم |
| الكربوهيدرات | 38 جم |
| الألياف | 4 جم |
| السكريات | 28 جم |
| تكلفة المكونات للوصفة كاملة | $3.50 (دولار أمريكي) |
قيم تقريبية محسوبة من المكونات ومتوسط الأسعار، وليست قياساً معملياً.