وصفات د. فاطمة القاوقجي › مشروبات
سموثي الشوكولاتة والموز
Chocolate Banana Smoothie
التحضير: 5 دقائق · الطهو: بدون طهو · يكفي: 1-2 كوب
وصفة إضافية من خارج مخطوطات د. فاطمة القاوقجي، أعدنا صياغتها بأسلوبنا مع حفظ حق المصدر.
المصدر: Chef Teta
المقادير
- موز ناضج (يفضل مجمداً): 1 حبة
- كاكاو خام: 1 ملعقة كبيرة
- حليب (أو حليب لوز أو صويا): 1 كوب
- عسل: 1 ملعقة صغيرة (اختياري)
- زبدة فول سوداني أو زبادي يوناني (اختياري): 1 ملعقة كبيرة
- مكعبات ثلج: حسب الرغبة
طريقة التحضير
- يُقطع الموز ويُوضع في الخلاط مع الكاكاو والحليب والعسل.
- تُضاف زبدة الفول السوداني أو الزبادي لمزيد من القيمة الغذائية، والثلج للانتعاش.
- تُخلط المكونات حتى تصبح ناعمة مخملية، ويُصب السموثي ويُقدم فوراً.
ملاحظات
الموز المجمد يعطي قواماً كقوام الميلك شيك دون آيس كريم. يمكن زيادة الكاكاو أو العسل حسب الذوق.
القيمة الغذائية والتكلفة (تقديرية)
| عدد الحصص | 1–2 |
|---|---|
| السعرات للحصة | 210 سعر حراري |
| البروتين | 8 جم |
| الدهون | 6 جم |
| الكربوهيدرات | 34 جم |
| الألياف | 4 جم |
| السكريات | 22 جم |
| تكلفة المكونات للوصفة كاملة | $1.30 (دولار أمريكي) |
قيم تقريبية محسوبة من المكونات ومتوسط الأسعار، وليست قياساً معملياً.